Přeskočit na obsah

04 / Talíř na celý den

Jídelníček

Jídlo, které nepotřebuje aplikaci

Lukáš nepočítá kalorie. Drží se tří barev na talíři, ryby dvakrát týdně a hrsti semínek denně.

Miska s grilovaným lososem, quinoou, pečenými rajčaty, brokolicí a avokádem, vedle dýňová semínka a vlašské ořechy

Jeden den na talíři

  • 6:30Sklenice vlažné vody s kapkou citronu a teprve potom ranní káva.
  • 7:15Ovesné vločky s pohankou, řeckým jogurtem, borůvkami a lžící mletého lněného semínka.
  • 10:00Hrst para ořechů a dýňových jader s jablkem – skvělý zdroj selenu a zinku.
  • 12:30Pečený candát nebo pstruh, dušený pórek, quinoa a vařená rajčata s kapkou olivového oleje.
  • 16:00Domácí humus s mrkví a celozrnný chléb. Pak lehký trénink.
  • 19:00Krůtí maso s batáty a velkou porcí dušeného kadeřávku. Po večeři trenér zařazuje bylinné kapsle PRO-STAMINA popsané v závěrečné kapitole.

Co trenér drží ve spíži

Dýňový olej lisovaný za studena & loupaná jádra – přirozený a čistý zdroj rostlinného zinku, fytosterolů a hořčíku pro stabilitu svalů a tkání.

Dušená rajčata a pyré – šetrné teplo uvolňuje lykopen, který tělo vstřebá mnohem efektivněji než ze syrových plodů.

Sladkovodní i mořské ryby – candát, pstruh, losos. Zdravé tuky pomáhají udržovat pružnost cév a klidný krevní oběh.

Granátové jablko, kadeřávek a vlašské ořechy – bohatý přísun přírodních polyfenolů a vlákniny bez zbytečného zatížení žaludku.

Cílené bylinné kapsle – jako večerní doplněk k pestrému talíři trenér doporučuje standardizovanou směs PRO-STAMINA se serenou a zinkem, o které se dočtete v další kapitole.

Co omezuje

Silně kořeněné pikantní směsi a pálivé papričky k večeři, tvrdý alkohol, přepálené tuky a kofein po 14. hodině. Nejde o přísný zákaz, ale o ověřenou zkušenost: bez těchto látek spí tělo klidně a noční regenerace probíhá nerušeně.

Vyvážený pitný režim během dne a jeho postupné snížení dvě hodiny před spaním je osvědčené pravidlo pro spokojené noci.

Kolik vody denně?

Orientační výpočet: zhruba 35 ml na kilogram a půl litru navíc za každou hodinu tréninku.

–za den