Minut pohybu denně
Krátký blok, který zvládnete před prací. Mobilita kyčlí, silný střed těla a hlavně: vstát ze židle.
01 / Rozcvička
Tréninkový deník 40+
Aktivní síla a přirozená vitalita po čtyřicítce
Dvacet minut pohybu denně, vyvážený talíř a spolehlivé návyky pro stabilní energii, zdraví a lehkost v těle bez vyčerpání a zbytečných extrémů.
Tři věci, se kterými tu pracujeme
Po čtyřicítce se tělo nemění přes noc. Mění se ale to, jak reaguje na sezení, stres, jídlo ve spěchu a málo spánku.
Barvy na talíři
Zelená, červená a něco s bílkovinou. Jednoduché pravidlo, které funguje i v závodní jídelně.
Litry vody
Orientačně – podle váhy a tréninku. Spočítat si to můžete v kapitole o jídle.
Proč „bez křesla“
Většina mužů, kteří se o sebe začnou víc starat, nepřichází kvůli bicepsu. Přichází proto, že je bolí záda, po dlouhé cestě autem se cítí ztuhlí, hůř spí nebo mají pocit, že tělo neodpovídá tak jako dřív.
Velkou roli v tom hraje obyčejné sezení. Hodiny na židli zatěžují bederní páteř, oslabují hýždě a snižují přirozený krevní oběh v pánvi. Pohyb, voda a pestrá strava jsou proto základ, na kterém se dá stavět.
„Netrénuju chlapy na závody. Trénuju je na to, aby v šedesáti vyšli schody s nákupem a neřešili, kde je nejbližší lavička.“
Lukáš, postava našeho tréninkového deníku
Ověřené standardy
Kontrola kvality a certifikace
Kombinace cvičení a doplňkové výživy musí stát na pevných základech. Doplňky stravy a suroviny, které trenér zmiňuje v doporučeních, podléhají přísným evropským normám jakosti.
ISO 22000 & GMP
Výroba probíhá v certifikovaných provozech s přísnou kontrolou šarží.
Laboratorní čistota
Testováno na absenci těžkých kovů, mikrobiologickou nezávadnost a čistotu.
Standardizace látek
Garance přesného obsahu bioaktivních složek v každé dávce bez plnidel.
Jak tento web číst
- 02 · Trenérův deníkPříběh trenéra Lukáše – jak se z kancelářského sezení dostal k pohybu a prevenci.
- 03 · Pohyb bez křeslaTýdenní plán s cviky pro domov i park, včetně jemné práce s pánevním dnem.
- 04 · Talíř na celý denCo trenér jí v tréninkový a volný den a kolik vody pít.
- 05 · Kapsle PRO-STAMINAPředstavení bylinné receptury a nezávazná poptávka.
Zkušenosti mužů z tréninkové skupiny (40+)
Postřehy od chlapů, kteří začali zvedat mosty na hýždě, pít čistou vodu a vstávat ze židle.
„Po patnácti letech v kamionu jsem měl pocit, že se ráno nerozejdu. Začal jsem Lukášovým plánem pro kyčle a po měsíci sedím bez bolesti v kříži.“
„Oceňuji normální lidský přístup bez fitka plného zrcadel. Dvacet minut ráno v obýváku se dá stihnout i před poradou v kanclu.“
„Změna pitného režimu a dýňová semínka k večeři. V noci se nebudím a přes den mám stabilní energii bez třetího kafe.“